执业药师考试临近，越来越多的考生出现了明显的焦虑情绪，最为典型的表现就是失眠。

失眠主要有两种情况：

第一， 焦虑、压力、不自信、紧张等负面情绪影响。

①一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘。

②不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定和担心，就早点用笔把它们记下来，也就可以放心大胆地睡觉了。

③最好在睡前做一点减压放松活动，听听音乐。

④保持良好的睡眠作息规律，不要轻易打乱作息，即使晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，也不要轻易早睡，晚上8-10点是记忆力最好的黄金学习时间段，保证充足的睡眠，提高学习效率。

⑤睡前躺在床上，静静的回顾一下一天的学习成果，满满放松身体，进入睡眠。

第二， 深秋已至，夜间学习较晚，饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

① 科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物。

② 睡前泡泡脚，做个10分钟左右的小运动，利于血液循环，促进睡眠。

③ 很多人会说多梦，其实，做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性，所以，如果你最近常做梦，并不会影响你的休息质量，你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了。最后，预祝各位考生通过考试，取得优异成绩!

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