切断干扰源
想要制服拖延症，首先就要切断一切外来的干扰项。在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，必须摒除一切外来干扰。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。断开网络连接，把手机调到静音，使自己保持专注的状态。
不追求完美
有的时候，我们一直拖延着某件事情，其实是我们追求完美的心理在作怪，我们想把事情做到好，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个较低的起点，例如我一天想要看20页书，第一天可以先看10页，第二天看12页，如此递增。这样，起点很低，我们就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我们也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。
要相信自己
拖延症大的特点就是总是觉得自己做不好这件事情，从而一直拖着不做，那些事情并没有他们想象的那么难。人生在世，重要的就是自信，相信自己是棒的，哪怕后的结果不是很好，那起码自己努力了，就不会后悔。