2014年执业药师考试临考失眠怎么办
2014-08-21来源:易贤网

执业药师考试临近,越来越多的考生出现了明显的焦虑情绪,最为典型的表现就是失眠。

失眠主要有两种情况:

第一, 焦虑、压力、不自信、紧张等负面情绪影响。

①一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘。

②不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了。

③最好在睡前做一点减压放松活动,听听音乐。

④保持良好的睡眠作息规律,不要轻易打乱作息,即使晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,也不要轻易早睡,晚上8-10点是记忆力最好的黄金学习时间段,保证充足的睡眠,提高学习效率。

⑤睡前躺在床上,静静的回顾一下一天的学习成果,满满放松身体,进入睡眠。

第二, 深秋已至,夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

① 科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物。

② 睡前泡泡脚,做个10分钟左右的小运动,利于血液循环,促进睡眠。

③ 很多人会说多梦,其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了。最后,预祝各位考生通过考试,取得优异成绩!

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